Online Szoba

Az online kurzusokhoz való belépéshez, kérem kattintson a 'Belépés' gombra.

 

 

 



Kiterjesztés

 

CÉL: Jelenlétünk, tudatosságunk kiterjesztése környezetünkre. Érzékenyebbé válni a fizikailag észlelhető tulajdonságokon túli sajátosságokra.

IDŐ: 10-15 perc

ELSŐ LÉPÉS: Az első percben koncentráljon saját magára. Figyelje meg és tudatosítsa testének pozícióját, térbeli elhelyezkedését és a környezettel való kölcsönhatását (hőmérséklet, nyomás, surlódás). Tudatosítsa saját maga és a környezete közötti határokat.

MÁSODIK LÉPÉS: Ezután figyelje meg az Önt közvetlenül körülvevő - kb. 10 centiméternyire lévő - teret, tárgyakat és minden mást.

HARMADIK LÉPÉS: Miután letapogatta ezt a mezőt, tágítsa tudatosságát és figyeljen meg mindent, ami fél méteren belül van.

NEGYEDIK LÉPÉS: Tágítsa tovább szemlélődését egy méterre.

ÖTÖDIK LÉPÉS: A következő lépésben töltse ki a teret. Figyelmét terjessze ki mindenre, ami a szobában van.

HATODIK LÉPÉS: Végül képzeletét használva menjen tovább. Meddig képes jelenlétét kiterjeszteni? Az épület határáig? A kerítésig? A kerület határáig? A város széléig? A megye vagy az ország vonaláig? Tudatával át tudja fogni a kontinens területét? Képes saját magát elhelyezni a bolygón? Mi változott meg a második lépés óta? Hogyan jellemezné élményét?

©Minden jog fenntartva - Polyánki Balázs - 2015