Online Szoba

Az online kurzusokhoz való belépéshez, kérem kattintson a 'Belépés' gombra.

 

 

 



Az első két falat

 

CÉL: Az étkezés elkezdésekor tudatunk jelenre irányítása, a figyelem kiélesítése az itt és mostra valamint működésünk lelassítása.

IDŐ: 1 perc

ELSŐ LÉPÉS: Készüljön elő a táplálkozáshoz, majd foglaljon helyet.

MÁSODIK LÉPÉS: Határozza el, hogy az első két falat során gyakorolni fogja a jelenlétet.

HARMADIK LÉPÉS: Legyen bárhol, bárkivel, vegye körbe bármilyen inger, fókuszáljon az első falatra. Ne annyira az étel minőségére vagy finomságára (ízlik-e vagy nem) koncentráljon, mint inkább a falat érzékelhető tulajdonságaira (állagára, textúrájára, hőfokára, szilárdságára, darabosságára, ízére és összetettségére). Egyen lassan.

NEGYEDIK LÉPÉS: Ismételje meg ezt a második falattal is. Utána figyelmét kiterjesztve térjen vissza más gondolataihoz, asztaltársaságához stb. A következő étkezések során is végezze el a gyakorlatot.

©Minden jog fenntartva - Polyánki Balázs - 2015