Online Szoba

Az online kurzusokhoz való belépéshez, kérem kattintson a 'Belépés' gombra.

 

 

 



Gyertya

 

CÉL: Ellazulás, meditáció, belső állapotunkra és gondolatainkra való ráhangolódás, szemlélődő hozzáállás megteremtése

IDŐ: 6-10 perc

ELSŐ LÉPÉS: Gyújtson meg egy gyertyát és helyezze el biztonságosan, egy karnyújtásnyira önmaga előtt.

MÁSODIK LÉPÉS: Üljön le egyenes háttal. (Párnán a földön vagy egy széken. Utóbbi esetben úgy, hogy mindkét talpa a padlót érinti.)

HARMADIK LÉPÉS: A lángot nézve koncentráljon légzésére. Lassan szívja be és fújja ki a levegőt.

NEGYEDIK LÉPÉS: A tudatában megjelenő gondolatokat úgy engedje el, mint az égen megjelenő felhőket.

ÖTÖDIK LÉPÉS: 6-10 perc után oltsa el a gyertyát, és nyújtózzon egy nagyot.

©Minden jog fenntartva - Polyánki Balázs - 2015